Devenir plus FORT avec le travail postural

Devenir plus fort est un objectif pour la plupart des sportifs. C’est une qualité physique centrale qui permet beaucoup d’avantages, comme :

Comment prendre de la force musculaire ?

La force, qu’est ce que c’est ?

La force peut être définie comme la tension/l’énergie nécessaire pour déplacer ou lutter contre un élément. Nous pouvons aussi la définir avec une formule mathématique :

Force = masse (kg) x accélération (m/s²).

D’un point de vue pratique, le cerveau envoie une commande motrice aux muscles pour générer un mouvement. Cette commande motrice active des fibres musculaires, plusieurs muscles et les synchronise et coordonne entre elles/eux.

Plus vous êtes fort, plus, en théorie, vous réussissez à recruter des fibres musculaires au niveau spatial et temporel et à les synchroniser.

Vous avez une amélioration de la stimulation nerveuse (conduction) des muscles, une meilleure gestion de la sensibilité à la pression et la tension des organes musculaires et une meilleure co-activation musculaires.

La grande majorité des programmes pour devenir plus FORT se basent sur ces mécanismes. Cela se traduit par un travail sur le mouvement volontaire, or cela ne prend pas en compte le fonctionnement postural involontaire du corps.

Si la posture est déséquilibrée, les résultats associés à ce programme de force seront amoindris.

À savoir que la force est spécifique à ce que vous faîtes, aux mouvements réalisés et à votre morphologie/génétique.

L’entraînement en force est avant tout un entraînement du système nerveux à générer de la tension contre un élément. Il se caractérise, en majorité, par des entraînements avec peu de répétitions/séries sur des mouvements poly-articulaires et des temps de récupération long.

On retrouve souvent des formats comme :

La force peut aussi être augmentée avec un travail moins nerveux, c’est-à-dire avec plus de répétitions et une charge en conséquence.  Le but est une prise de masse musculaire pour avoir plus de composantes contractiles (plus de muscles) afin de générer plus de tension et de force.

Les éléments permettant de devenir plus fort :

Les éléments pouvant améliorer votre force sont :

L’impact de la posture dans la force

Comme je l’ai cité ci-dessus, la posture est notre capacité à nous tenir debout de manière réflexe et involontaire face à la pesanteur/la gravité. Elle a aussi un impact sur nos systèmes cognitifs et émotionnels.

Si votre corps a des processus réflexes et involontaires défaillants, vous ne pourrez pas produire le maximum de votre potentiel de force.

Vous aurez des compensations dans la mise en place des mouvements souhaités et l’activation récurrente de processus de sécurité, qui empêchent la création de niveau de force demandé, afin d’éviter les blessures (raideurs, tensions musculaires, perte de force à certaines amplitudes…).

La grande majorité des personnes ont une posture défaillante. C’est un point qui n’est jamais travaillé et qui donne de très bons résultats.

Si votre corps a des processus réflexes et involontaires optimisés, vous aurez moins de compensations musculaires, de fuites de force/gainage et donc plus de stabilité et d’économie d’énergie.

Vous pourrez produire plus de tensions musculaires générés harmonieusement dans les actions principales des muscles, et donc produire de force. Vous aurez un niveau de risque de blessure beaucoup plus bas.

Nous pouvons voir le travail postural comme une optimisation qui facilite l’atteinte de l’objectif de prise de force.

Les SUIVIS « Prise de force » et « Posture » que j’ai créé permettent d’améliorer votre posture et vous aideront à devenir plus Fort.

Pour plus d’informations, voir le suivi PRISE DE FORCE et/ou POSTURE.