Pour X ou Y raisons, vous souhaitez améliorer votre corps et perdre du poids. Que ce soit pour un aspect santé ou esthétique, cela peut être plus compliqué que prévu.
La perte de poids est un processus multifactoriel. Les actions à mettre en place pour y arriver sont connues : avoir une alimentation équilibrée, pratiquer une activité physique régulière, ou encore avoir un sommeil de qualité.
Pour autant, certaines personnes réussissent mieux que d’autres à perdre du poids. Peut-il y avoir une ou plusieurs raisons ?
Certaines raisons sont difficilement modifiables comme la génétique ou certaines maladies et prises de médicaments.
D’autres peuvent l’être et nous allons nous intéresser à celles-ci.
Ces raisons modifiables peuvent également aider à perdre du poids même si votre génétique n’est pas avantageuse ou si vous avez une maladie vous faisant prendre du poids.
Quelles sont ces raisons modifiables ?
Portez attention à votre alimentation.
Premièrement, je ne vais pas expliquer dans le détail les actions à privilégier car ce n’est pas mon métier. Par contre, voici quelques pistes de réflexions que je trouve importantes.
Pour perdre du poids, vous devez tendre à :
Davantage équilibrer votre alimentation
en privilégiant des aliments bruts, non-transformés et en limitant les aliments industriels.
Privilégier :
les légumes, fruits, sources de protéines animales et végétales, les graisses comme l’huile d’olive (en quantité raisonnable), les légumineuses, les féculents et tubercules, les épices, l’eau…
Créer des habitudes
pour ancrer vos comportements, en mangeant et en cuisinant à des heures régulières.
Réaliser un déficit calorique
Pour vous aider, vous pouvez prendre une assiette plus petite que d’habitude afin de créer la sensation d’avoir une assiette pleine et limiter l’effet de vide et de frustration.
Un point important concernant les régimes alimentaires « miracles » : demandez vous, avant de commencer, si vous pouvez le tenir sur le long terme. Si vous êtes honnête avec vous-même et que la réponse est non, ne le commencer pas. Vous obtiendrez peut-être des résultats, mais au prix de sacrifice et frustration qui vous feront certainement décrochés, et peut-être prendre plus de poids.
Nous avons accès à énormément d’informations et de personnes compétentes avec internet et les réseaux sociaux. N’hésitez pas à contacter un(e) diététicien(ne) pour vous aider.
Dans le cas des troubles du comportement alimentaire le mieux est de vous faire aider par des professionnels médicaux compétents.
Pratiquez une activité physique
Une activité physique vous permettra de dépenser des calories, d’améliorer vos performances cardio-pulmonaires, et d’avoir un impact sur votre esthétique physique.
Des bienfaits psychiques comme une meilleure gestion du stress et une meilleure confiance en soi seront également ressenties.
L’important est que vous adhériez à l’activité physique que vous aurez choisi. Donc, tournez-vous vers celle qui vous motive le plus et soyez curieux. En effet, vous aurez plus de facilité à aller à cette activité lors des moments où vous serez moins motivé.
Vous mettrez, aussi, plus d’intention et d’intensité dans votre pratique, ce qui vous fera dépenser plus de calories et avoir plus de résultats.
Si vous reprenez le sport depuis longtemps, allez-y progressivement.
Chercher également à souvent bouger dans la journée, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, aller au travail à vélo, vous déplacez en marchant…
Vous avez sûrement entendu parler des 10 000 pas par jour, cela peut être une idée ludique à essayer. Ce sont des actions que l’on néglige et qui sont faciles à mettre en place.
L’apparition de résultats est en lien avec la fréquence de pratique. Ne vous laissez pas le choix, faites-le !
Exemples d’activités physiques quotidiennes :
Marcher ou aller à vélo au travail, ou à tout autre rendez-vous,
Promener votre animal de compagnie,
Privilégier les escaliers,
Réduire les moments ou vous êtes assis, bougez,
Garez-vous ou descendez des transports en commun avant votre lieu de rendez-vous pour marcher.
Bien sûr, faites-le progressivement si vous n’avez pas l’habitude.
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Ayez un sommeil de qualité
Votre sommeil est important dans le processus de perte de poids. Il permet de régénérer le corps d’un point de vue physique et mental, mais aussi de sécréter des hormones en relation avec la gestion de notre comportement alimentaire et notre poids de corps.
Donc faite attention à l’environnement de votre chambre ainsi qu’à votre mode de vie.
Concernant l’environnement :
Ayez une literie où vous vous sentez confortablement installé
car cela vous aidera à vous endormir et à avoir un sommeil de qualité.
Attention à la luminosité et à la température de votre chambre
Trop de luminosité et de chaleur perturbe le sommeil. Un espace sombre et une température de 19° sont très bien.
Votre chambre doit être un lieu sans bruit
Concernant votre mode de vie :
Heure de coucher avant ou autour de 23 h
car les premières heures de sommeil sont importantes pour la récupération de votre corps.
Attention aux repas trop copieux et aux activités sportives avant de dormir
Cela impacte négativement le sommeil, car le corps est en activité au lieu d’être au repos.
Faites des activités qui vous relaxent en soirée
Pour vous reposez.
Gérez votre état d’esprit, niveau de stress, mode de vie :
Nous sommes dans une société ou nous devons aller vite, ou le stress est quasi-permanent, les transports, l’hyper-connexion sur les réseaux, la publicité, l’information, l’actualité, etc.
Pour contre-carré cela, certaines personnes se tournent vers la nourriture, l’alcool, les drogues pour se relaxer et lâcher prise. Parfois, ces comportements sont privilégiés car ils sont faciles à mettre en place par rapport à d’autres qui demandent plus d’intention et qui apportent une nouvelle source de stress pour les réaliser.
De plus, ces actions nous font du bien psychologiquement que sur un court instant, car nous savons que ce n’est pas la solution et nous culpabilisons. Ce qui engendre un cercle vicieux.
Pour endiguer cela, mettez en place des activités qui vous permettront de lâcher-prise tout en ayant un impact positif sur votre santé, comme :
Une activité physique et sportive (sport collectif, salle de musculation…) à votre goût,
Une activité artistique (chant, peinture, théâtre…) qui vous plaît,
Mettez en place un nouveau rythme de vie avec :
Un nombre d’heures de sommeil convenable (7-8h) et une heure de coucher autour de 23h
Une alimentation et une hydratation équilibrées
Chercher à respirer le plus souvent possible par le nez.
Garder en tête que votre envie de réaliser ces actions va fluctuer et cela sera normale. Restez régulier.
Si vous êtes continuellement stressé, vous n’aurez pas confiance en vous et vous ne réussirez pas à mettre en place des actions.
La solution sera peut-être de vous faire aider par un professionnel de santé (médecin, psychologue, médecine douce, diététicien…).
Votre niveau de motivation :
Pour réussir, souvenez-vous des résultats que vous souhaitez avoir pour rester régulier dans vos efforts et avoir des résultats.
Le niveau de motivation va fluctuer et cela est normal. L’important est de continuer, sans faire attention à ce niveau de motivation. Vous devez rester concentré et des résultats apparaîtront au fur et à mesure, vous permettant de maintenir cette motivation.
Travaillez un élément qui impacte et agit en synergie avec ces 5 points précédents : votre posture !
Votre posture est votre façon de vous tenir face à la gravité de manière réflexe, elle est involontaire. Si vous avez une posture déséquilibrée, votre corps compense pour quand même réaliser ce que vous lui demandez.
Cela n’est pas sans conséquences, vous avez plus de chance d’avoir :
une augmentation de la fatigabilité,
une baisse du niveau de tolérance au stress,
ce qui peut favoriser les écarts alimentaires,
un stress de base plus haut,
car le déséquilibre postural stresse l’organisme.
augmentation du tonus musculaire sur certaines zones,
ce qui diminue le niveau de relaxation global, et engendre une baisse du niveau de récupération physique, gênes et douleurs
un sommeil moins réparateur,
dû à une moins bonne relaxation.
une fatigue plus importante sur le long terme,
ce qui peut favoriser les écarts alimentaires et l’envie de ne pas faire de sport.
Toutes ces conséquences ont un lien entre elles, elles agissent sur votre comportement. Comme cité plus haut, vous cherchez des actions vous permettant de vous sentir mieux, par exemple : manger des aliments qui vous réconfortent ou éviter toutes les activités pouvant vous provoquer encore plus de stress (Netflix VS aller pratiquer une activité physique).
L’amélioration de la posture permettra à votre corps de mieux fonctionner, et donc de :
Mieux récupérer physiquement et mentalement,
D’avoir un niveau de stress de base plus bas,
D’avoir un comportement alimentaire plus sain et stable,
D’avoir un meilleur sommeil,
D’avoir une posture plus érigée et une meilleure confiance en soi,
D’avoir un corps plus performant dans ses mouvements avec plus de force, d’endurance, de coordination…
D’avoir une meilleure récupération et une meilleure endurance à la fatigue,
Nous pouvons voir le travail postural comme une aide qui facilite l’atteinte de l’objectif de perte de poids.
Les SUIVIS « Perte de poids » et « Posture » que j’ai créé permettent d’améliorer votre posture et vous aideront à perdre du poids.
Pour plus d’informations, voir le suivi PERTE DE POIDS et/ou POSTURE.
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